你的臂力怎么？光说不练假把式，假如你能在一根单杠上逐个完结以下6个动作，那么证明你的臂力真的很牛。

  你能够添加拉伸难度，在单杠下方垫一个箱子做引体向上，从你的胸部和中背部开端拉伸。

  悬挂直膝抬腿能够训练你的蹄筋和整个腹部。双脚并拢，在拉伸过程中，使双腿尽可能呈90度角伸直。

  双手抓住单杠，双腿直膝举起，尽可能使双腿与上身坚持90度，双腿并拢，做扭滚动。

  这并非检测你能在单杠上支撑多久，而是检测你是否能完结推起支撑的动作。实质而言，引体向上的仅有缘由是战胜妨碍。推起支撑便是对这一个动作的仿照。一旦你能够成功地完结引体向上至胸部的动作，你就现已准备就绪。完结这一个动作的关键是身体腾空时掌心朝前，身体细微地前后摇晃。向后摇摆时，做引体向上动作，当胸部到达单杠高度时，倾身向前，使你的肘部在死后伸直，然后将身体向上推送。文/搜 狐