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6项单杠练习检测你的臂力

时间: 2023-09-15 23:22:00 |   作者: im体育官方平台

2023-09-15

  你的臂力怎么?光说不练假把式,假如你能在一根单杠上逐个完结以下6个动作,那么证明你的臂力真的很牛。

  你能够添加拉伸难度,在单杠下方垫一个箱子做引体向上,从你的胸部和中背部开端拉伸。

  悬挂直膝抬腿能够训练你的蹄筋和整个腹部。双脚并拢,在拉伸过程中,使双腿尽可能呈90度角伸直。

  双手抓住单杠,双腿直膝举起,尽可能使双腿与上身坚持90度,双腿并拢,做扭滚动。

  这并非检测你能在单杠上支撑多久,而是检测你是否能完结推起支撑的动作。实质而言,引体向上的仅有缘由是战胜妨碍。推起支撑便是对这一个动作的仿照。一旦你能够成功地完结引体向上至胸部的动作,你就现已准备就绪。完结这一个动作的关键是身体腾空时掌心朝前,身体细微地前后摇晃。向后摇摆时,做引体向上动作,当胸部到达单杠高度时,倾身向前,使你的肘部在死后伸直,然后将身体向上推送。文/搜 狐